Муфид

Барои ҳаёти солим имзо гузоред! Панҷ қадам ба ҳаёти солим

Барои ҳаёти солим имзо гузоред! Панҷ қадам ба ҳаёти солим

Шумо ба тренд ҳамроҳ мешавед солим. Барои баланд бардоштани сатҳи огоҳӣ оид ба тарзи ҳаёти солим, ки барои нигоҳ доштани реҷаи он хеле муҳим аст. Имрӯз ман ба нигоҳубини худам шурӯъ мекунам! Аммо дар ҳақиқат.

Инҳо 5 қадаме ҳастанд, ки шумо бояд бе пайгирӣ кардани эҳсоси лозимӣ пайравӣ кунед.

1. Рафтор.

Зиёда аз 2/3 бадан аз об иборат аст. Ҳар рӯз истеъмоли миқдори зарурии об ба бадан кӯмак мекунад, ки организмро аз танаш ҷудо кунад, ҳарорати моро танзим кунад, ғизоиро интиқол диҳад ва ҳушёрӣ ва сатҳи моро нигоҳ дорад.

Мебошанд айнаки ивазнашавандаи об: пас аз бархостан, баданро ба кор андохтан; ним соат пеш аз хӯрок барои кӯмак ба ҳозима; пеш аз гирифтани ванна барои паст кардани фишори хун ва пеш аз машқ (тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки як шиша оби хеле хунук пеш аз муқовиматро то 23% беҳтар карда метавонад).

2. Барои дохил шудан Ҳушёрии ғизо

Парҳези мӯъҷиза нест. Муҳим он аст, ки нигоҳ дорем хӯроки солим доимӣ.

Вай зеҳнӣ ғизо Он на танҳо ба чӣ хӯрок мехӯрем, балки чӣ гуна онро иҷро мекунем. Ҳангоми парешон шудан аз хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед, оҳиста-оҳиста хӯрок хӯред ва барои лаззат бурдан аз хӯрок вақт гиред (ба ин васила ба ҳазми дурусти хӯрок кӯмак мекунад).

3. Ақл мувофиқ ва давидан!

Машқи ҳаррӯза вазифаи асосӣест, ки барои бадан ва сар муфид аст.

Чӣ гуна аз сифр сар мешавад? Ҳар саҳар пушту гардан ва пойҳои худро дароз кунед; ним соат дар як рӯз бо суръати тез қадам зада, мақсадҳои машқҳои ҳарҳафтааро барои чандирии бештар муқаррар кунед.

Мундариҷаи марбут Мо бо нақша идома медиҳем: Ғамхорӣ ва мазаммат кунед Пеш аз машқ шумо бояд чӣ кор кунед

4. Хӯроки солим.

Кадом қадамҳо барои оғоз кардани ғизои солим вуҷуд доранд? Дар байни инҳо, аз меваҳои дорои миқдори зиёди ғизо истеъмол кунед (тарбуз, зардолу, себ ё меваҳои тропикӣ); сабзавотҳои рангорангро барои қудрати зидди оксидантҳояшон интихоб кунед; ва барои тамоюлҳои "бе", ба монанди лактозаи ройгон, лаззат баред, то ҳазми сабуктарро лаззат баранд.

Мундариҷаи марбут Афшураҳо, омехтагӣ ва ларзишҳо: таҷдид ва нутритӣ
Ҳиллаест: Аз мавсими баҳор-тобистон барои навъҳои зиёди сабзавот ва меваҳои тару тоза ва экзотикӣ истифода баред.
Мундариҷаи марбут Ғизои солим: Қудрати суперфудҳо

5. Ҳамеша наҳорӣ кунед.

Содда, вале ҳақиқат аст ва 100% ба мавзӯи ҷашни Рӯзи ҷаҳонии тандурустӣ дар соли 2016 иртибот дорад.

Мувофиқи Ассотсиатсияи дили Амрико, Онҳое, ки наҳорӣ мехӯранд, назар ба онҳое, ки наҳорӣ надоранд, эҳтимолияти фарбеҳӣ ё диабетро ба вуҷуд меоранд. Сабаб: он барои хӯрдани бадан кӯмак мекунад ва хоҳиши истеъмол кардани хӯрокҳо дар карбогидратҳо ва чарбҳо, аммо миқдори ками витаминҳоро коҳиш медиҳад.

Мундариҷаи марбут Наҳориҳо, ки шуморо дар рӯҳияи хуб бармеангезанд Наҳории солим бо йогурт Субҳонаи махсус