Маълумот

8 хӯроки серғизо, ки шумо бояд ба парҳези худ дохил шавед

8 хӯроки серғизо, ки шумо бояд ба парҳези худ дохил шавед



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Реклама - дар зер хондани хӯрокҳои серғизоро идома диҳед

Оё пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ меъдаатон меъда шудааст, ҳатто агар шумо наҳорӣ ҳам дошта бошед? Мо ҳамаамон дар як лаҳзаи ҳамлаи ба таври ғайричашмдошти иштиҳо қурбонӣ шудем, ки он метавонад моро барои хӯрдани хӯрокҳои аз калорияҳо, шакар ва равғанҳо ва албатта, ба даст овардани вазн оварда расонад. Аммо ба ҷои истифодаи доруҳое, ки гӯё гуруснагиро кам мекунанд, ҳайратовар аст, ки шумо бояд худро ба хӯрок партоед. Ин метавонад бархӯрдор ба назар расад, аммо хӯрок хӯрдан метавонад иштиҳои шуморо боздорад, вақте ки шумо хӯроки дуруст интихоб мекунед. Ин хӯрокҳои серғизоро санҷед, то иштиҳои шуморо зери назорат гиред.

Аксҳо: Геттӣ

Тухм

Сабабе ҳаст, ки чаро мо вақтҳои охир дар бораи тухм бисёр гап мезанем. Тадқиқоти ба наздикӣ гузаронидашуда аз Маркази тадқиқоти биотиббии Пеннингтон дар Батон Руж, ЛА, нишон дод, ки одамоне, ки вазни зиёдатӣ барои наҳорӣ тухм мехӯранд, боз гурусна мешаванд. Иштирокчиёни таҳқиқот сатҳи пасттари грелин доштанд, гормоне, ки иштиҳоро ба мағзи сар медиҳад, ва сатҳи баландтари PPY, гормоне, ки меъдаҳоро пур мекунад. "Тухмҳо омезиши комили сафеда ва равған мебошанд, бинобар ин онҳо нисбат ба дигар хӯрокҳои наҳорӣ бештар фоидаоваранд" мегӯяд Ҷули Кей, MPH, RD, CDN, парҳезгори машҳури Ню-Йорк. Хавотиранд дар бораи холестирин? "Бо вуҷуди миқдори зиёди зардии тухм, айбдоркунандаи асосӣ дар баланд бардоштани холестирини хун нест", Кэй мефаҳмонад. Агар шумо ҳанӯз ҳам ташвиш мекашед, сафедҳои тухмии моеъро санҷед, ки он сафеда дорад ва метавонад гуруснагиро пешгирӣ кунад.

Аксҳо: IStock

Авокадо

Гӯшти сабз ва қаймоқи авокадо на танҳо бомазза, балки бой аз нахҳо ва чарбуҳои серравган иборат мебошад. Ба ибораи дигар, авокадо метавонад ғизои комил барои ором кардани гуруснагӣ бошад. "Озуқаворӣ аз нахи серғизо ва серравганҳо барои ҳазм шудан вақти зиёдтар мегирад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар маҷмӯъ аз гуруснагӣ камтар эҳсос шавед ва шояд камтар калорияҳо истеъмол кунед" мегӯяд муаллифи муаллиф Эрин Палински "Ғизои фарбеҳ барои гурбаҳо." Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки кислотаи авокадо олеин, як равғани серғизо, ба мағзи сар мегӯяд, ки меъда пур аст. Дар хотир доред, ки чӣ қадаре, ки онҳо серғизо набошанд, авокадо дар калорияҳо зиёданд, аз ин рӯ ҳар дафъа нисфи авокадо (тақрибан 140 калория) гиред.

Лӯбиёгиҳо

Хизматрасонии лӯбиё, наск, нахўд ва ҳатто чормағз омехтаи серғизои сафедаи лоғар, карбогидратҳо ва равғанҳои хубро таъмин мекунад. Мувофиқи Ҷули МакГиннис, MS, RD, парҳездор, бақайдгирандаи гербист ва соҳиби The Gluten Free Bistro дар Боулдер, CO (ИМА), якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки ин трио метавонад шакари хунро устувор нигоҳ дорад. "Ва шакари устувори хун маънои ҳисси пурра ва нигоҳ доштани онро дорад", мегӯяд ӯ.

Филфили Cayenne

Ин доруи пурқувват як исботшудаи хӯрдани иштиҳо мебошад. Муҳаққиқони Донишгоҳи Пурдюи ИМА муайян карданд, ки одамоне, ки дар хӯроки навбатии худ ним қошуқи филфили сурх ба хӯрокхӯрии худ илова кардаанд, 60 калория камтар мегиранд.

Ҳамин тавр, дар баъзе хӯрокҳо гузоштани ним қошуқи филфили кайенӣ метавонад ба бадан оварда расонад 10 калорияҳои иловагӣ. Бузург!

Об

Барои баланд бардоштани як шиша оби хуб сабабҳои зиёд мавҷуданд. H2O барои фаъолияти дурусти узвҳо, буғумҳо, бофтаҳо ва системаи ҳозима хеле муҳим аст, аммо он метавонад гуруснагиро боздорад, мегӯяд Элизабет ДеРобертис, MS, RD, CDN, CDE, диетологи сабтшуда дар Ню Йорк. Дар асл, як таҳқиқот нишон дод, ки иштирокчиёне, ки пеш аз хӯрок ду стакан об менӯшиданд, дар байни 75 ва 90 калория камтар аз одамоне, ки истеъмол намекарданд, хӯрдаанд.

Йогурт юнонӣ

Йогурти юнонӣ дорои калтсий ва шакар кам буда, миқдори зиёди протеин дорад, як муқаррарии хизматгузорӣ 15-20 грамм аст, ки ин миқдори йогурти муқаррарӣ ду баробар аст ва тақрибан баробари пораи гӯшти лоғар. . "Протеин дар ғизо яке аз омилҳои асосии ҳисси қаноатмандӣ аст" мегӯяд Кэй. "Ғизои аз протеин бой инчунин миқдори равғанҳои гуногунро дар бар мегирад, ки онҳо инчунин шуморо дар тӯли муддати тӯлонӣ бозмедоранд."

Шӯрбоҳо

Оё шумо шӯрбо зиёдтар мехӯред ва ҳисси камтар доред? Комилан, тибқи таҳқиқоти охирини Донишгоҳи давлатии Пенсилвания. Дар таҳқиқот, заноне, ки як табақе аз шӯрбои пастсифат, мурғ ва биринҷ менӯшиданд, ба монанди газак дар нимаи саҳар онҳо ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ 100 калория камтар истеъмол карданд. Мазмуни баланди оби шӯрбо ба эҳсоси қаноатбахш кӯмак мекунад, гарчанде ки сабзавоти аз нахи бой ва ҳароратҳои гарм низ кӯмак мекунад (диетологҳо мегӯянд, ки нӯшидани моеъи гарм метавонад иштиҳоро суст кунад). Боварӣ ҳосил кунед, ки шӯрбоҳо дар асоси шўрбои ғайриметри қаймоқ омода карда шаванд, ки он метавонад серғизо ва серғизо бошад, мегӯяд DeRobertis.

Бодом

Ҳама чормащзҳо аз равғанҳои солими дил бойанд, аммо бодом барои як хизмат миқдори зиёди нахҳоро дорад, ки метавонад шуморо боз ҳам зиёдтар нигоҳ дорад. "Хӯрдани тақрибан 15 бодом дар байни хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯрӣ метавонад ин таназзули энергетикии 4 P.M-ро пешгирӣ кунад ва барои пешгирӣ кардани дигар пекҳо кӯмак кунад" мегӯяд Кэй. Ҷолиб аст, ки як тадқиқот нишон дод, ки ҷисми мо тамоми равғани бодомро ба худ гирифта наметавонад, ки ин метавонад ба истеъмоли калорияҳои камтар оварда расонад. Бо вуҷуди ин, аз ҳад нагузаред. "Хӯрдани зиёд аз бодом шумо иштиҳои шуморо барои хӯроки навбатии шумо вайрон мекунад ва ба истеъмоли ҳаррӯзаи худ калорияҳои зиёд илова мекунад" мегӯяд Кэй.

Тавассути: Рӯзи занони ИМА